Complexul de exerciţii Zhuang (I)   Leave a comment


Complexul de exerciţii Zhuang (I).

Zhuang-ul  este o tehnică terapeutică de vindecare şi întărire, bazată pe regularităţile creşterii şi dezvoltării unui copac mare cu rădăcini profunde. Tehnica nu n ecesită o încăpere specială, nici vreun dispozitiv anume. Se poate practica în orice loc şi la orice oră a zilei. Caracteristicile ei sunt simplitatea, eficienţa, obţinută într-o perioadă scurtă de timp şi cu efecte deosebite în afecţiuni cronice cum sunt neurastenia, gastrita, colita, afecţiunea coronară a inimii, cât şi în cazul unei constituţii firave, a extremităţilor reci etc.

I. Poziţii

Există o mare varietate de poziţii de zhuang, dar ele pot fi clasificate în: “poziţie naturală” “cele trei cercuri”, “poziţia cu apăsare”.

În funcţie de dificultate se poate împărţi în trei tipuri: poziţie înaltă, medie, joasă.

Poziţia înaltă presupune o îndoire uşoară a genunchilor, cea ce nu presupune un efort prea mare, şi este indicată persoanelor în vârstă cât şi persoanelor cu o constituţie slabă.

În poziţia medie genunchii sunt îndoiţi la 130 grade, şi este practicată de cei cu o condiţie fizică bună. Poziţia joasă presupune o înclinare la un unghi de 90 de grade şi e indicată pentru persoanelesănătoase sau care şi-au redobândit-o.

“Poziţia naturală”: tălpile picioarelor sunt la o lăţime de umeri, paralele între ele, capul este menţinut drept, pieptul nu se scoate în afară, picioarele sunt uşor îndoite din genunchi, mâinile sunt în poziţie de cultivare. Privirea este aţintită înainte sau înainte şi în jos.

“Trei cercuri” se împarte în două subtipuri: poziţia de “apucare”
şi “ţinerea mingii”. În prima poziţie: mâinile parcă ar îmbrăţişa un copac, palmele sunt în faţa pieptului cam la 60 de cm. Privirea este îndreptată înainte sau înainte şi în jos. În ad oua poziţie: mâinile formează un semicerc, ele parcă ar ţine o minge la o distanţă de 30 cm de faţă. Privirea este îndreptată înainte sau înainte şi în jos.

“Poziţia cu apăsare”: mâinile sunt îndoite din încheieturi, degetele sunt răsfirate şi îndreptate în faţă, antebraţele sunt paralelecu solul, palmele sunt îndreptate în jos. Privirea este îndreptată înainte sau înainte şi în jos. În funcţie de sănătatea practicantului se alege poziţia înaltă, medie sau joasă.

Principalele condiţii care trebuie îndeplinite în poziţia de zhuang:

Tălpile picioarelor paralele, depărtate la o lăţime de umeri, partea superioară a corpului este în poziţie verticală, capul este menţinut drept, gura este închisă, pieptul este adus puţin spre interior, spatele este întins, umerii şi coatele relaxate, întregul corp este relaxat, picioarele sunt îndoite în aşa fel încât genunchii să nu depăşească linia care uneşte vârfurile picioarelor.

II. Respiraţii

 

Respiraţia naturală (respiraţi aşa cum sunteţi obişnuiţi să respiraţi de obicei.)
Respiraţia abdominală (la inspiraţie abdomenul se destinde şi la expiraţie se contractă ). Respiraţia invers abdominală (la inspiraţie abdomenul se contractă şi la expiraţie se destinde.)

Respiraţia trebuie să fie liniştită, fină, regulată şi profundă. Este indicat să fie învăţată numai sub îndrumare.

La inspiraţie se adună energia internă a corpului şi energia externă în Xia Dantian, la expiraţie este trimisă în punctele Yuanquan din tălpile picioarelor, apoi e din nou ridicată în Xia Dantian, apoi e din nou coborâtă în Yuanquang. Trebuie să urmărim ca respiraţia să fie naturală şi uşoară, fără să aplicăm nici cel mai mic efort.

Lasă un răspuns

Te rog autentifică-te folosind una dintre aceste metode pentru a publica un comentariu:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Natura umana.

Cunoasterea vietii sub toate formele ne da puterea de a trai bine in aceasta forma a ei .

literatura e efortul inepuizabil de a transforma viaţa în ceva real

The priest: Aren't you afraid of hell? J. Kerouac: No, no. I'm more concerned with heaven.

Derivată din D.

You know my name, not my story.

Dan Talmaciu

"Onoarea mea este fidelitatea" H.H.

Murmur de soapte

Every Breath I Take...

Comunităţi de Prieteni: "Toţi pentru unul, unul pentru toţi"

Communities Of Friends - All For One & One For All

Laura Dobrescu

"Dragostea este ca un puzzle: greu de asamblat, dar minunat atunci cand toate piesele sunt asezate la locul potrivit." Steve Jobs

simis68's Blog

4 out of 5 dentists recommend this WordPress.com site

Daniellaladana's Blog

La o ceasca de cafea...

Me,Karelia

Nici un „azi” nu este prea puțin, nici un „mâine” nu este prea mult!

Alexandru V. Dan

Proza . Fantasy . Poezie . Eseu

Poveștile Fabiolei

-the funny side of stories-

NOTE FALSE

soporific pentru pian şi pisică

Suflet in lumina!

This WordPress.com site is the bee's knees

lolandas

Cerul este ecranul universului nelimitat!

Reflections On Reality

Thoughts on Being Human and Living a Life of Passion, Joy, and Fun

Nina Docea

de Mădălina Rodocea

Tainele frumusetii !

Despre noi femeile!

tamara88rodica

This WordPress.com site is the bee's knees

învaţă-mă să simt

o felie de viaţă, trecută prin filtrul peniţei

jurnalpentruzileleploioase

"I am the architect of my own destruction"

MARANXA

Lyrik & Philosophie

Diana Mandache's Weblog

Royal History (since 2008)

vorbepe.wordpress.com

de la lume adunate si de mine comentate

E-Motion

de Andrei Stipiuc

Adrian Niculae - 100% jurnalism

Lovesc unde doare mai tare

Legionwriter

"...The light shines in the darkness, and the darkness can never extinguish it."

corinastancu

A topnotch WordPress.com site

La capatul curcubeului

La capatul fiecarui curcubeu ne asteapta o comoara...

Nimic nou sub soare

Toate-s vechi si noua toate/ce e rau si ce e bine/ tu te-ntreaba si socoate...

Eram precisa!

"Everyone is gifted - but some never open their package"

claudia

este o prăjitură dulce-acrișoară. (r)evolution keeps going...

Exist - Aici si Acum

Libertate , Sanatate , Bani , Iubire - Feminitate , Misiune Personala - Spiritualitate

Opus bay

Pobres putas cuando reina la Santa hipocresía.

Intre magie si vrajitorie

magie, teurgie, divinatii, potiuni, incantatii, tarot, magia cristalelor

Alexandru Chermeleu

Viziunea mea asupra omului nou este cea a rebelului in cautarea SINELUI, a fetei lui adevarate. Un om pregatit sa arunce toate mastile, toate caracterele prefabricate, toata ipocrizia, gata sa arate lumii cine este el cu adevarat. Si daca va fi iubit sau condamnat, respectat sau huiduit, incoronat sau crucificat, pentru el va fi acelasi lucru, fiindca A FI TU INSUTI este cea mare binecuvantare a EXISTENTEI. Un om adevarat, sincer, care cunoaste IUBIREA si COMPASIUNEA intelege ca oamenii sunt orbi, inconstienti cu spiritul adormit ~ OSHO (CARTEA DESPRE BARBATI)

Blog neinspirațional

...despre lupta cu morile de vânt

MariaBarbu Blog - IDEAL şi CREAŢIE

Despre Adevar si Realitate, despre Ideal si Creatie

Georgiana Iuliana Dinu

Din suflet pentru suflet!

%d blogeri au apreciat: