Adesea suntem preocupati de forma noastra fizica, dar nu si de ceea ce se petrece in creierul nostru. Ar trebui sa ne intrebam daca el functioneaza la un randament maxim, daca este capabil sa raspunda la diversi stimuli sau daca uneori uita lucruri importante sau nu mai reactioneaza normal in fata unor situatii limita. Rateurile ne ingrijoreaza si suntem tentati sa le punem pe seama inaintarii in varsta. Este fals. Neurologii sunt astazi de acord ca degradarea creierului nu este o fatalitate. Va propunem sa raspundeti la acest chestionar. Daca nu sunteti multumiti de rezultatul obtinut, imbunatatiti-va capacitatile mentale printr-un set de exercitii concepute in acest scop, cu recomandarea speciala de a le relua mereu, caci in aceasta consta cheia reusitei. Ele sunt rezultatul celor mai recente cercetari in neuropsihologie. Obiectivul lor este sa dezvolte cele doua „sectoare” care au tendinta sa se deterioreze de-a lungul anilor: memoria si creativitatea.
Raspundeti cu Niciodata, Foarte rar, Rar, Adesea, Foarte des.
1. Sunteti deseori victima unor mici accidente?
2. Va lasati usor atras/a de preocupari trecatoare?
3. Incercati o anumita dificultate in intelegerea reflectiilor neasteptate?
4. Constatati o scadere a memoriei dvs.?
5. Va reprosati greselile in mod exagerat?
6. Aveti uneori greutati in a gasi cuvantul potrivit pentru a exprima o idee?
7. Va simtiti stangaci, neindemanatic atunci cand sunteti in marile magazine?
8. Sositi tarziu la reuniunile curente?
9. Aveti greutati in a explica oamenilor cum sa ajunga intr-un loc pe care il cunoasteti bine?
10. Aveti uneori cate un lapsus?
11. Sunteti mai schimbator ca alta data?
12. Va bazati mult pe agende, liste?
13. Aveti impresia ca sunteti incapabil sa va utilizati potentialul intelectual?
14. Va simtiti in largul dvs. in multime?
15. Va trebuie uneori mai mult de 10 minute sa va amintiti numele unei persoane cunoscute?
16. Folositi uneori cuvinte incorecte sau in afara contextului lor obisnuit?
17. Aveti greutati in a asimila noi informatii?
18. Dimineata, cand va treziti, mintea dvs. este putin incetosata?
19. Aveti dificultati in a gasi un nume sugestiv pentru o anumita figura umana?
20. Aveti tendinta de a confunda intrigile si personajele din filme?
21. Va simtiti depasit de ideea de a lucra la un proiect nou?
22. Suferiti adesea de migrene?
23. Aveti probleme de concentrare a atentiei?
24. Greselile dvs., fie ca sunt mai vechi, fie ca sunt recente, va framanta?
25. Utilizati adesea expresiile „ar trebui” si „trebuie”?
Calcularea scorului
Punctajul se calculeaza astfel: niciodata = 0, foarte rar = 1, rar = 2, adesea = 3, foarte des = 4.
Rezultatele obtinute
– Sub 25 de puncte: sunteti stralucitor, plin de siguranta si asteptati provocari deosebite pentru a va pune la incercare intelectul si curajul.
– Intre 26 si 42 de puncte: chiar daca nu sunteti complet satisfacut de potentialul dv. intelectual, sunteti in totalitate sanatos si echilibrat. Destul de des doriti sa fiti stapan pe situatie.
– Intre 43 si 60 de puncte: va place sa faceti proiecte, care sunt adesea incununate de succes; ideile si unele din capacitatile dv. intelectuale sunt marcate uneori de slabiciune.
– Intre 61 si 75 de puncte: aveti senzatia ca intelegerea dv. este oscilanta si va temeti ca aceasta slabiciune sa nu se accentueze, dar pentru ca sunteti combativ, nu va lasati coplesit de aceste indoieli.
– Peste 75 de puncte: sunteti in fata unor dificultati considerabile. Scorul obtinut de dv. poate fi un avertisment si este momentul sa examinati mai indeaproape ce se intampla cu dvs., sa reflectati asupra unor mijloace de remediere.
Antrenati-va memoria
Avem nevoie de memorie chiar si pentru cea mai neinsemnata actiune. Ea lucreaza in tacere si inregistreaza totul, fiind capabila sa ne restituie instantaneu oricare din informatiile dorite. Totul depinde, insa, de maniera de inregistrare a informatiei. Neurobiologii au descoperit ca atunci cand ne concentram asupra unui fapt, informatia despre acesta are mai multe sanse sa ne fie mai usor restituita. Angoasa, indoiala, frica favorizeaza uitarea. Din contra, cand gandim pozitiv, cand avem incredere in potentialul nostru intelectual, memoria functioneaza bine. Se stie, de asemenea, azi ca memoria umana este intrinsec legata de limbaj si deci cu cat cultivam mai mult acest instrument, cu atat ea va functiona mai bine. Memoria va fi mai performanta daca o legam de amintiri afective.
Ganditi pozitiv
Cauza principala a problemelor de memorie este depresia. Foarte raspandita, ea poate duce la o slabire considerabila a capacitatilor mentale. Atacati depresia prin tehnica, foarte cunoscuta, de altfel, a gandurilor personale pozitive. Faceti o lista a calitatilor dumneavoastra, incepand intotdeauna cu „eu sunt”, si nu cu „eu cred ca sunt.”
Iata un exemplu de astfel de lista: „Sunt cinstit, sunt foarte integru, foarte perspicace, am un suras placut” etc. La acestea puteti adauga si elemente apartinand viitorului: „Voi invata sa sofez, ma voi ingriji de tinuta mea.” Rememorati aceasta lista de mai multe ori pe zi, actualizand-o din cand in cand. Repetitia nu poate decat sa intareasca mesajul. Recititi lista cand va simtiti destins si nu ezitati sa o asociati unei recompense (problema oamenilor deprimati consta in faptul ca ezita sa se recompenseze): oferiti-va 5 minute din muzica preferata, o picatura de parfum de lux, o ciocolata etc. Cu cat va veti simti mai fericit, cu atat mintea dvs. va fi mai agera. Nu scapati, deci, nicio ocazie de a fi fericit: mergeti sa vizionati filme si piese de teatru optimiste, alegeti emisiuni de televiziune cat mai distractive, cititi carti amuzante, intalniti-va cat mai des cu prietenii, priviti-va din unghiuri diferite cu mult umor.
Apreciati-va la justa valoare
Experientele noi sunt cele care va dezvolta spiritul, pe care il puteti stimula oferindu-i, cu regularitate, informatii proaspete. Cititi din cand in cand o revista specializata, de stiinta, arhitectura sau medicina. Eliminati gandul ca nu sunteti capabil sa cititi astfel de lucrari, caci aceasta nu v-ar duce decat pe drumul neincrederii si al subaprecierii.
Imbogatiti-va vocabularul
Multi dintre noi gandim mai usor in cuvinte decat in imagini. Si imaginile sunt prezente, dar limbajul este instrumentul primordial. Astfel, cu cat veti avea mai multe cuvinte la dispozitie, cu atat mai bine va functiona mintea dv.
Relaxati-va
Un bun exercitiu de relaxare consta in a contracta fiecare muschi al corpului, unul dupa altul, apoi in a-i destinde. Faceti acelasi lucru cu mai multe grupe de muschi in acelasi timp, imaginand in timpul intregii operatii scene agreabile si repetand expresii relaxante („calm”, „linistit”, „destins”). Faceti exercitiul in fiecare zi pana cand il veti stapani bine. Inainte de a incepe, trebuie sa va faceti comod: alegeti-va o imbracaminte usoara si instalati-va intr-un loc unde nu riscati sa fiti deranjat. Inchideti ochii si incepeti sa respirati lent si profund, umflandu-va abdomenul cand inspirati. Retineti-va respiratia timp de 2 secunde, apoi expirati lent, lasand cutia toracica si abdomenul sa se destinda si golind complet plamanii. De indata ce v-ati stabilit modul de respiratie, contractati-va fiecare muschi, incepand cu cei de la picioare, apoi destindeti-i expirand. In sfarsit, contractati-va toti muschii in acelasi timp, inspirand, tineti-va respiratia 10 secunde si apoi decontractati-i expirand. Dupa aceste exercitii, urmariti sa vizualizati o floare alba pe un fond negru. Numarati pana la 3 si deschideti ochii.
de Florentina Alexandru
Articol preluat din Revista YOGA MAGAZIN Nr.10
EARTH CHANGE MZ 
Pingback: GIMNASTICA CEREBRALA – TEST | radupopescublog