MINDFULNESS / ATENTIA CONSTIENTA – O PAUZA EXCELENTA PENTRU CREIER   1 comment


 

 

Ce înseamnă  Mindfulness?  

Conștientizarea deplină a stării tale prezente se numește mindfulnessÎn limba română putem să traducem acest termen în  atenția conștientă. Totuși la nivel mondial se dorește a se păstra acest termen în limba engleză și anume mindfulness. Pe scurt, mindfulness este un concept psihologic, o stare  conștientă în care ești  prezent  aici și acum. 

 

 

Practic, ce se întâmplă: prin conștientizarea stării tale, poți influența sistemul nervos autonom, iar starea de stres scade. Reacția ta la stres este responsabilă pentru bolile cardiovasculare, atacuri de cord, cerebrale, bolile autoimune, infecții, dureri de spate, stări de anxietate, depresie, sindrom de colon iritabil, migrene, ulcer gastric, afecțiuni ale mușchilor și oaselor, cancer ori decese premature.

 

 

Poate practica oricine meditația de tip mindfulness cu condiția să aibă 18 ani împliniți. Cu toate că există studii si curente academice care proclamă meditația de tip mindfulness la copii, personal, nu sunt de acord. Cred că totuși copiii trebuie lăsați să se joace.

 

Ce anume trebuie să faci ca să fii mindfulness?

Este foarte simplu: trebuie să stai liniștit, pur și simplu, cel puțin zece minute fără să te gândești la nimic. Iar în cazul în care gândurile hoinăresc prin mintea ta, trebuie să le lași să plece, fără să le judeci.

 

În tot acest timp, îți concentrezi atenția pe respirație. Respirația este foarte importantă pentru că ea face legătura între minte și corp. Spre deosebire de alte tehnici de respirație, în mindfulness nu există o tehnică anume. Pur și simplu ești atent la felul în care inspiri și expiri. Putem spune că este un tip de meditație, dar este una activă. Deoarece nu trebuie să stai într-o poziție anume. Chiar este recomandat ca în timp ce practici mindfulness să stai cu spatele drept pe scaun sau în picioare pentru a nu adormi.

 

 

Ce pot controla prin mindfulness?

Poți să controlezi răspunsul pe care-l ai în relația cu stresul: adică mintea, gândurile tale. Între felul în care gândești, simți și reacționezi există o legătură fără nicio excepție.

 

 

Care este contribuția științifică?

Meditația activă de tip mindfulness este studiată de neuroștiințe, iar efectele sale benefice sunt acum o certitudine. În timpul meditației mindfulness, creierul secretă substanţe care stimulează starea de bine. Sunt de fapt niște inhibitori care imită efectele benzodiazepinelor. Cum ar fi diazepam, de exemplu.

 

 

În ce măsură este Mindfulness un stil de viață?

Este o pauză excelentă pentru creier! Vei învăța să faci o pauză cu miile de gânduri care îți vin în minte zilnic. Vei învăța să nu judeci gândurile, adică să nu le mai treci prin filtrul rațional. Iar asta înseamnă reducerea stresului într-un procent considerabil. Meditația mindfulness te ajută să te descoperi și să te cunoști mai bine. Imaginează-și că te uiți la un film despre gândurile tale fie pozitive, fie negative.  Tot ceea ce trebuie să faci tu este doar să le observi. Apoi să le conștientizezi, dar fără să pui o etichetă pe ele dacă sunt bune sau rele.

 

 

Care sunt beneficiile meditației mindfulness?

  1. Îți schimbă percepția față de stres și astfel scade nivelul de stres
  2. Îmbunătățește starea de sănătate
  3. Normalizează  tensiunea arterială
  4. Întărește sistemul imunitar
  5. Reduce durerea cronică
  6. Crește vitalitatea organismului și pofta de viață
  7. Reduce stările deprimante, chiar și depresia
  8. Scade anxietatea și înveți să trăiești în prezent
  9. Tratament adjuvant în terapia adicțiilor
  10. Ameliorează stările obsesiv-compulsive

 

Este  Mindfulness o religie?

Nu este vorba de religie aici. Într-adevăr, Dalai Lama a avut un o contribuţie în a convinge oamenii de știință să cerceteze mai amplu conceptul de mindfulness. Dar toate religiile și credințele din lume au în esență același mesaj:

“Nu vă îngrijoraţi de ziua de mâine; căci ziua de mâine se va îngrijora de ea însăşi. Ajunge zilei necazul ei”, nu-i așa?

 

Cred că o provocare mare pentru fiecare dintre noi este să învățăm să trăim în prezent. Greutățile din viața noastră au dreptul să vină. Dar nu să rămână, ci să treacă.

 

De multe ori ne îndoim atât de tare de noi înșine, încât uităm să ne mai dorim să fim fericiți. Totuși a fi fericit este cel mai frumos și dorit lucru de către noi toți.  

Fericirea este o trăire pozitivă a propriei vieţi. Ca să simţi acest lucru, trebuie să faci pace cu TRECUTUL tău, să înveţi să trăieşti în PREZENT şi să fii optimist în faţa VIITORULUI.

sursa : http://hedihoka.ro

 

 

Posted 3 iulie 2014 by marianzidaru in PSIHOLOGIE

One response to “MINDFULNESS / ATENTIA CONSTIENTA – O PAUZA EXCELENTA PENTRU CREIER

Subscribe to comments with RSS.

  1. Pingback: MINDFULNESS / ATENTIA CONSTIENTA – O PAUZA EXCELENTA PENTRU CREIER | radupopescublog

Lasă un răspuns

Te rog autentifică-te folosind una dintre aceste metode pentru a publica un comentariu:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Natura umana.

Cunoasterea vietii sub toate formele ne da puterea de a trai bine in aceasta forma a ei .

literatura e efortul inepuizabil de a transforma viaţa în ceva real

The priest: Aren't you afraid of hell? J. Kerouac: No, no. I'm more concerned with heaven.

Derivată din D.

You know my name, not my story.

Dan Talmaciu

"Onoarea mea este fidelitatea" H.H.

Murmur de soapte

Every Breath I Take...

Comunităţi de Prieteni: "Toţi pentru unul, unul pentru toţi"

Communities Of Friends - All For One & One For All

Laura Dobrescu

"Dragostea este ca un puzzle: greu de asamblat, dar minunat atunci cand toate piesele sunt asezate la locul potrivit." Steve Jobs

simis68's Blog

4 out of 5 dentists recommend this WordPress.com site

Daniellaladana's Blog

La o ceasca de cafea...

Me,Karelia

Nici un „azi” nu este prea puțin, nici un „mâine” nu este prea mult!

Alexandru V. Dan

Proza . Fantasy . Poezie . Eseu

Poveștile Fabiolei

-the funny side of stories-

NOTE FALSE

soporific pentru pian şi pisică

Suflet in lumina!

This WordPress.com site is the bee's knees

lolandas

Cerul este ecranul universului nelimitat!

Reflections On Reality

Thoughts on Being Human and Living a Life of Passion, Joy, and Fun

Nina Docea

de Mădălina Rodocea

Tainele frumusetii !

Despre noi femeile!

tamara88rodica

This WordPress.com site is the bee's knees

învaţă-mă să simt

o felie de viaţă, trecută prin filtrul peniţei

jurnalpentruzileleploioase

"I am the architect of my own destruction"

MARANXA

Lyrik & Philosophie

Diana Mandache's Weblog

Royal History (since 2008)

vorbepe.wordpress.com

de la lume adunate si de mine comentate

E-Motion

de Andrei Stipiuc

Adrian Niculae - 100% jurnalism

Lovesc unde doare mai tare

Legionwriter

"...The light shines in the darkness, and the darkness can never extinguish it."

corinastancu

A topnotch WordPress.com site

La capatul curcubeului

La capatul fiecarui curcubeu ne asteapta o comoara...

Nimic nou sub soare

Toate-s vechi si noua toate/ce e rau si ce e bine/ tu te-ntreaba si socoate...

Eram precisa!

"Everyone is gifted - but some never open their package"

claudia

este o prăjitură dulce-acrișoară. (r)evolution keeps going...

Exist - Aici si Acum

Libertate , Sanatate , Bani , Iubire - Feminitate , Misiune Personala - Spiritualitate

Opus bay

Pobres putas cuando reina la Santa hipocresía.

Intre magie si vrajitorie

magie, teurgie, divinatii, potiuni, incantatii, tarot, magia cristalelor

Alexandru Chermeleu

Viziunea mea asupra omului nou este cea a rebelului in cautarea SINELUI, a fetei lui adevarate. Un om pregatit sa arunce toate mastile, toate caracterele prefabricate, toata ipocrizia, gata sa arate lumii cine este el cu adevarat. Si daca va fi iubit sau condamnat, respectat sau huiduit, incoronat sau crucificat, pentru el va fi acelasi lucru, fiindca A FI TU INSUTI este cea mare binecuvantare a EXISTENTEI. Un om adevarat, sincer, care cunoaste IUBIREA si COMPASIUNEA intelege ca oamenii sunt orbi, inconstienti cu spiritul adormit ~ OSHO (CARTEA DESPRE BARBATI)

Blog neinspirațional

...despre lupta cu morile de vânt

MariaBarbu Blog - IDEAL şi CREAŢIE

Despre Adevar si Realitate, despre Ideal si Creatie

Georgiana Iuliana Dinu

Din suflet pentru suflet!

%d blogeri au apreciat: