EXERCITIILE KEGEL PENTRU FEMEI SI BARBATI

Simti ca actiunea din dormitor nu te mai implineste ca inainte sau ca lucrurile s-au schimbat intre tine si partenerul tau? Nu lasa ca intreaga situatie sa curga la voia intamplarii, ci ia atitudine. Nu mai amana! Viata ta sexuala si a partenerului tau poate evolua in bine cu ajutorul exercitiilor Kegel.

 

 

 

 

Ce trebuie sa stii despre exercitiile Kegel?

Creatorul acestui tip de exercitii este doctorul ginecolog american Arnold Kegel, de unde a pornit si denumirea lor. El a publicat in 1948 chiar si un studiu dedicat acestor miscari – Do the Kegel.Desi poate parea greu de crezut la inceput, exercitiile Kegel nu au fost concepute pentru imbunatatirea vietii sexuale, ci in scop medicinal (incontinenta urinara, ajutarea femeilor in timpul nasterii, recuperarea postnatala, prevenirea prolapsului genital). Exercitiile Kegel au devenit populare in momentul in care femeile ce le-au incercat au observat ca viata lor sexuala a fost imbunatatita considerabil.

 

Exercitii Kegel pentru femei

 

 

 

 

Aceste miscari constau in contractia ritmica a muschiului pubococcigian (localizat intre pubis si coccis). Dupa tonifierea lui, te vei simti mult mai bine in pat. Nu numai ca vei simti mai multa placere in timpul actului sexual, dar te vei bucura si de un orgasm intens. Ceea ce este minunat la exercitiile Kegel este faptul ca obtii mai multe beneficii daca le practici constant, cum ar fi prevenirea si tratarea problemelor pentru care au fost concepute initial.

Iata cum poti sa le efectuezi!

Primul pas pe care trebuie sa il faci este sa localizezi zona pe care trebuie sa o tonifiezi. Tot ce trebuie sa faci este sa opresti fluxul de urina, dupa care sa il eliberezi din nou, atunci cand esti la toaleta. Odata ce l-ai depistat, vei sti ce muschi trebuie sa lucrezi atunci cand esti relaxata.

Contractarea si relaxarea muschilor lent: incordeaza muschii indicati timp de trei secunde, apoi relaxeaza-te trei secunde. Daca ti se pare dificil pentru inceput, incepe cu o secunda. Efectueaza aceste miscari de 10 ori pe zi.

Contractarea si relaxarea muschilor rapid: realizeaza contractii cat de repede poti. Repeta de 10 ori aceste miscari, apoi ia o pauza. Ideal ar fi sa poti efectua de-a lungul unei zile trei seturi.

Exercitii Kegel pentru avansati: dupa ce ai inceput sa te obisnuiesti cu aceste exercitii de gimnastica sexuala, este timpul sa treci la altele. Ridica zona pelviana ca si cum ai trage apa in zona respectiva sau imagineaza-ti un lift imaginar care urca mai multe nivele, apoi elibereaza apa sau coboara liftul (depinde cum iti este mai usor). Realizeaza 10 miscari pe zi, iar daca simti vreun disconfort, revino la exercitiile simple.

 

Exercitii Kegel pentru barbati

 

 

 

 

Exercitiile Kegel sunt utile si pentru barbati, avand in vedere ca ii ajuta sa aiba orgasme intense si sa previna ejacularea precoce, imbunatatind erectia. In plus, aceste miscari sunt bune si in caz de incontinenta urinara.

Cum pot fi realizate?

La fel ca si la femei, barbatii trebuie sa depisteze muschii pe care trebuie sa ii lucreze. Oprirea sau incetinirea fluxului urinei este tot ce trebuie sa faca partenerul tau. Aceasta actiune il va ajuta sa controleze mai bine zona respectiva.

Contracta acesti muschi intr-un ritm lent, tinandu-i asa timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-i pana numeri la 5. Repeta de 10 ori. Realizeaza pe zi trei seturi de acest tip. Daca ti se pare dificil, efectueaza contractiile in timp ce stai intins si incordeaza doar 2-3 secunde. Dupa cateva saptamani, poti sa treci la mentinerea contractiilor timp de 10 secunde. Nu incorda muschii fesieri, abdominali sau pe cei ai picioarelor atunci cand realizezi aceste exercitii pentru sex, pentru ca te poti concentra mai mult pe acestia, in defavoarea celorlalti.

Exercitiile Kegel pot fi facute in orice moment al zilei. Spre exemplu, in timp ce faci dus, cand te speli pe dinti, cand stai la birou, cand citesti cartea favorita sau asculti muzica. Miscarile sunt simple si nimeni nu va observa ceea ce faci.

Pentru rezultate cat mai bune, creeaza-ti o rutina din efectuarea exercitiilor Kegel. Viata sexuala a cuplului se va imbunatati considerabil. Perceptiile si senzatiile vor trece la un alt nivel, iar orgasmul nu se va mai lasa asteptat.

sursa : http://www.divahair.ro